Obezitatea incotro?
Obezitatea devine o problema de sanatate la nivel mondial. Existenta unei greutati corporale in exces, creste riscul unor boli cronice cum ar fi: hipertensiunea arteriala, boli de inima, ateroscleroza si alte boli vasculare, boli osteo-articulare, diabet de tip 2 etc.
Dietele ,,dupa ureche”, nu sunt o solutie durabila, indiferent de avantajele pe care unii doctori le sustin. De asemenea, nici operatiile de micsorare de stomac nu sunt foarte eficiente, din cauza ca pacientul nu se bucura de avantaje biologice, pe termen lung.
Atat pentru a pierde in greutate cat si pentru a te mentine la greutatea ideala, este important a se face schimbari treptate, permanente si sanatoase in stilul de viata.
In cele ce urmeaza, vreau sa va prezint cativa pasi realizabili, de a slabi mancand sanatos: consumul de alimente variate, colorate si bogate in principii nutritive, a avea un jurnal alimentar si de notat evolutia greutatii, masurarea portiilor de mancare si controlul lor, exercitii fizice regulate, masaj, bai de soare si multa determinare.
1.Consumati fructe si legume variate, colorate si bogate nutritional. Ce inseamna aceasta? Iata un mod simplu pentru un plan de mancare, este sa va asigurati ca la fiecare masa exista: 50% fructe si legume, 25% cereale integrale si 25 % proteine. Este esential, sa tinem minte ca aportul total de fibre sa fie de 25-30 gr/zi.
La obezitate, indiferent de stadiul ei, se elimina definitiv grasimile trans din alimentatie si se reduce la minim aportul de grasimi saturate.
Acum sa vedem ce sunt grasimile trans? Grasimile trans sunt un tip de grasime nesaturata care se formeaza atunci cand anumite uleiuri de origine vegetala sunt hidrogenate partial. Grasimile trans se gasesc in anumite alimente procesate precum: prajituri, biscuiti, covrigi, chipsuri, placinte, prajeli de tot felul, mancare fast-food, alimente congelate etc.
Consumul de grasimi trans este asociat cu o serie de probleme de sanatate: boli de inima, accident vascular cerebral sau AVC, obezitate, proces inflamator in tot corpul, diabet de tip 2, ateroscleroza etc. Important pentru a reduce consumul de grasimi trans, se recomanda sa cititi cu atentie etichetele produselor alimentare. Daca observati scris ,, grasimi hidrogenate” sau ,, partial hidrogenate”, atunci puneti produsul inapoi pe raft.
In locul grasimilor trans si saturate, oamenii care doresc sa se mentina sanatosi, pot consuma cu incredere acizi grasi mononesaturati (prescurtati in engleza M.U.F.A.)si acizi grasi polinesaturati (numiti si P.U.F.A.).
2. A tine un jurnal alimentar si de greutate. A te autoobserva si monitoriza este esential in calea spre greutatea ideala. In acest sens se poate folosi un carnetel, o aplicatie mobila, sau un website special. Scopul acesti autoobservari este de a inregistra fiecare aliment consumat zilnic si efectele simtite la nivel fizic. De asemenea, jurnalul alimentar ajuta si la a masura progresul greutatii saptamanale.
Pentru programari sunati la: 0724.474.501 sau www. masaje-timisoara.ro